5 10 15

WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

Mikosiu, tendencja się utrzymuje. Długi sen, to dobry sen \-) dzień 33 TRENING: marsz 40-45min + machania z filmem, bez rozgrzewki Zamieć mnie cofnęła \-) Jeśli chodzi o film, którego dawno nie było, to znaczną poprawę odczułam w tej ostatniej części na przywodziciele. Są mocniejsze i ja je lepiej czuję :-)) dzień 34 TRENING: Ramiona + brzuch [...]

dzień 45 TRENING: marsz długi i bolesny ;-) dzień 46 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/15/11+4 15/15/9+4+1,5+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 9/9x14,5/8x8+4+1 11/10x5+8x10/8x11+6 3. Rozpiętki 4/4/4 4/4/4 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 4/4/4x3+3x12 4/4/4x5+3x10 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 [...]

Plecy zrobione wg następującego rozkładu: 20 minut przed kawa 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1)Narciarz – neutralnym chwytem 2 serie 12/8 2)Narciarz – podchwytem 2 serie 12/8 3)Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 serie 12/6 4)Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 serie 12/6 5)Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3 serie 12/9/6 6)Przyciąganie [...]

3 Kolejka Arsenal Londyn - Newcastle United 3-0 Aston Villa B. - Liverpool FC 0-0 Bolton Wanderers - West Bromwich Albion 0-0 Chelsea Londyn - Tottenham Hotspur 1-1 Everton FC - Portsmouth FC 0-3 Hull City - Wigan Athletic 0-5 Manchester United - Fulham Londyn Przełożony Middlesbrough FC - Stoke City 2-1 Sunderland AFC - Manchester City 0-3 West [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

Na pocza\ątku proszę o usunięcie dwóch postów powyżej.Uczę się dopiero wrzucać wszystko i jak widać namieszało mi się.@@-) D;-)ziekuję SOBOTA -Pierwszy tydzień z Wami za mną. Wczoraj :Płyny -litr :(,kawa,herbaty Suplementy: CP,magnez, Samopoczucie:wczesniej przyszła @.Nie zdziwiłam sie,bo ostatnio cykl mi się skraca,skubaniec według własnego [...]

Dzisiejszy trening: Biegiem na siłkę: 15 minut Rozgrzewka :5 minut orbitrek,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86d6cce0dfa4e9e8e0ffeef42c356f5.png A: Mogłam zacząć od 46 ,ale mi się krążki pomyliły}:-( Potem moc,tylko nadgarstki puszczają. B1:Ciekawe czy jakbym dobrze zaczęła tzn.od ciężaru z ostatniego treningu (16 kg [...]

25.01.2019 Piątek (12 tydzień okresu masowego) Już z samego rana dzień zaczął się pechowo.. rozlana poranna kawa i sprzątania na kilka minut %-) Później jakieś dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo [...]

10.10.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Mentalnie już od wczoraj szykowałem się na ten trening nóg. Trochę strach, bo wiem, że jest mega wymagający, a z drugiej strony ekscytacja. Także wstałem rano dobrze wypoczęty i wyruszyłem ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. [...]

15.09.2013 TRENING 1. mostek 39kg x 10 / 43 kg x 10 / 47 kg x 10 2. renegate 15 kg x 16 / 15kg x 18 / 16 kg x 16 3. Przysiad 32 kg x 5 / 29 kg x 5 / 33 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9 5. RDL 10 lewa/ 10 prawa 6. marsz 20 7. brzuszki 20 8. brzuszki bok 10 i 10 Uwagi: przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, [...]

20.12.2013 TRENING 1. wznosy bioder 71kg x 5 / 80kg x 5 / 84kg x 5 2. wiosło 15kg x 10 / 17kg x 8/ 18kg x 6 3. combo wejście na stopień wypad w tył 11,5kg x 12 / 11kg 12 / 11kg x 12 na nogę 4. wyciskanie jednororącz 11kg x 4 / 9kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6 5. wznosy tułowia 15/15/15 6. wznosy bioder bokiem 18/ 10 na stronę 7. KTE 15 8. landmine ( [...]

Wczorajsze nogi z rana. Jakiś byłem niedobudzony chamsko i rzygać mi się chcialo prawie cały trening bo trzymałem stałą intensywność. Dlatego musiałęm odpuścić suwnice. I tak nogi zajechane a 5x140kg siad w sumie całkiem lekko poszedł. Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg [...]

Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 80/80/80/80 80/70/80/80 80/85/90/90 80/80/100/90 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) 8/9/10/8 8/10/12/10 8/10/11/9 8/9/10/9 8/9/10/9 *Wyciskanie [...]

Dzień 3 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 4 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 5 dieta 2100 kroki 10tyś **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12 **Brzuch 3x plank [...]

1 Arsenal Londyn 26 17 5 4 56 28 56 2 Manchester Utd. 25 15 5 5 42 24 50 3 Newcastle United 25 15 3 7 41 31 48 4 Chelsea Londyn 26 12 9 5 45 26 45 5 Everton 26 13 6 7 34 30 45 6 Liverpool 26 11 9 6 37 25 42 7 Southampton 26 10 9 7 28 25 39 8 Charlton Athletic 26 11 6 9 34 33 39 9 Tottenham Hotspur 26 11 6 9 36 36 39 10 Manchester City 26 [...]

Elo, elo :) trenuje dalej, miałem tygodniową przerwę ponieważ byłem chory. po dwóch latach przerwy przeziębiłem się, bo siedziałem w podkoszulku pewnego wieczora :< Od 18.03 zaczął od nowa. W poprzednim podejściu miałem problemy z podciąganiem, znalazłem przyczynę. Na ostatnim treningu przed chorobą, zauważyłem, że drążek w akademikowej siłce [...]

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

Główne zasady diety ketogenicznej: Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 Np. osoba ważąca 100kg – BMR = 100 x 26,4 = 2640 kalorii.. Wszystko będzie się teraz opierało o BMR. 6 dni ketozy i 1 ładowania węglowodanów. ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR [...]